trening po 50

[...] sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 10ml oliwy z oliwek Godzina 19.30-20.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - [...]

Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego: Rozgrzewka Rowerek stacjonarny 10 min Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 [...]

[...] ( 4:15) dałem radę zrobić 1,53 km. Poniżej wykres tętna z rozbiegania https://i.imgur.com/mGodPk4.png Usiadłem na rower i kręciłem zgodnie z "wirtualnym trenerem" trening fas coś tam... 8-) 21 --> standardowe rozbieganie. Ciężko było się zebrać zwłaszcza że pogoda nie zachęcała. Nogi nadal były ciężkie ale można było biec, ostatnie 3 [...]

Generalnie mam plan ćwiczeń długoterminowy - cel, położenie mojego tatę na rękę. jest bardzo silny, ma 44cm w bicepsie itd. Obecnie miałem trening na masę, przez miesiąc. teraz trochę odpoczynku i start z treningiem na siłę. Na brzuch zwykle robię tak: - w dni na siłowni - 50 skłonów na ławce skośnej, 20 raz podnoszenie kolan w zwisie na atlasie, [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 96) + (6.25 * 180) - (4.92 * 31) + 5 BMR = 1936.52 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 5 + (5))) / 7 TEA = 354.43 [...]

[...] PrzedTreningowy II 15:00 -Ryż Brązowy(pół kubka) -Tuńczyk w sosie własnym 100g -Warzywa 30g(sałatka Warzywna) -Orzechy 10g Trening 17:00 Płyny Izostatyczne 0,5l Po treningu-Banan/jabłko 19 40 zielona Herbata(250ml) PosiłekIII 20:00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g -Warzywa-40g(sałatka Warzywna) [...]

[...] tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na [...]

[...] /0/0/4/17 około Godz:15,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53 Jeśli to posiłek przed treningowy to bark ww złożonych.Zostaw tego kurczaka i dodaj do tego ryż / makaron / kaszę.Resztę wywal Trening 17.00 Około Godz:18,00 Jesz w czasie treinngu czy trening [...]

[...] jadę na 0 bilansie i tak będzie chyba najbliższy tydzień(to tylko wzory a co organizm powie to się okaże), później delikatnie zetnę węgle z 2 posiłku i będzie ww tylko w potreningowym. No cóż mam nadzieję że wytnę choć część tego smalcu do 15 czerwca. Na ketozę się nie skuszę tak jak Ludi,przyznam szczerzę że mam strach takiej niskiej podaży ww [...]

[...] / B:5,6 W:61,4 T:1,5 kcal 257 tuńczyk 100 g / B:24,5 W:1 T:1,2 kcal 113 oliwa z oliwek 15ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132 warzywa Razem : B:30,1 W:62,4 T:17,7 kcal 502 17.30 (przedtreningowy) pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99 ryż brązowy 100g / B:8 W:76,8,5 T:1,7 kcal 322 Razem : B:27,1 W:51,5 T:2,7 kcal 322 Trening 18.30 zaraz po treningu : [...]

[...] się i wykonuje to wszystko przy akompaniamencie wspaniałej muzyki, to jest 10 punktów. Cokolwiek poniżej byłoby 9, 8 , itd. Trening zmieniłby się, więcej byłoby pozowania i treningów wydolnościowysh. Sportowcy byliby osądzani raczej według tego, kto ma więcej pary na scenie, a nie za to, że wykonali 3, 4 pozy i rozpadli się. Fitness dodał [...]

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]

MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/c333d01c888f433aa717160254ee73e0.jpg

[...] bez ww 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Ryż tylko brązowy/kasze/makaron durum, orzechów daj 10g albo wcale, warzyw tylko trochę Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml Odżywkę rób na wodzie, bez banana 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g Daj lepsze źródło [...]

Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]

[...] .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa zgodnie z zaleceniami producenta 5 tabletek dziennie -po treningu gold standard whey proteiny -rano i na przed spaniem cassein complex 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 1,5 [...]

[...] ścisłej diety, poprawić rzeźbę. Na forum zaznacza się wiele warunków jakie muszą być spełnione żeby osiągnąć dany cel szybko i skutecznie. To fakt, że odpowiednio dobrany trening, dieta etc. zwiększy efektywność. Jednak nie można mówić, że jeśli się tego wszystkiego nie zrobi, a wykaże przynajmniej minimalną inicjatywę to nic się nie osiągnie. [...]

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

[...] calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych [...]